[스타건강] 배우 신애라의 갱년기 극복 이야기와 건강 관리 방법

배우 신애라 씨가 갱년기 증상과 이를 극복하는 방법에 대해 공유한 내용을 중심으로, 건강한 갱년기를 보내기 위한 조언과 정보를 제공합니다.

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사진:신애라 유튜브 등 캡처

배우 신애라(55)는 최근 유튜브 채널 '신애라이프'에서 갱년기에 대한 자신의 경험과 조언을 공유했습니다. 이번 포스팅에서는 신애라 씨의 이야기를 중심으로 갱년기의 증상과 이를 극복하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

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갱년기와 건강 관리의 중요성

갱년기는 여성호르몬의 감소로 인해 다양한 증상이 나타나는 시기입니다. 신애라 씨는 "우리 나이 때는 조심히 천천히 살아야 한다"며, 50~60대에 접어들면 뼈가 약해져 골다공증의 위험이 크다고 강조했습니다. 특히, 갱년기에는 근육량이 줄어들기 때문에 근력 운동이 중요하다고 전했습니다.

 

갱년기를 맞이한 여성들은 월경이 불규칙해지고 폐경에 이르게 됩니다. 또한, 안면홍조와 같은 증상이 나타나며, 에스트로겐 감소로 인해 뼈 밀도가 낮아져 골다공증 위험이 커집니다. 골다공증은 작은 충격에도 골절을 일으킬 수 있으며, 이는 일상 생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다​​.

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근력 운동의 필요성

갱년기에는 근력 운동이 필수적입니다. 근력 운동은 근육량 감소를 줄이고 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 신애라 씨는 "근육을 키워도 잘 안 커지는데, 있던 근육도 다 빠지게 된다"고 언급하며, 근력 운동의 중요성을 강조했습니다.

 

스웨덴 린셰핑대 연구에 따르면, 근력 운동을 한 갱년기 여성들은 안면홍조, 야간 발한 등의 증상이 절반으로 감소했다고 합니다. 대표적인 근력 운동으로는 빨리 걷기와 스쿼트가 있습니다. 빨리 걷기는 근육을 빠르게 이완하고 수축시키며, 혈액순환을 원활하게 합니다. 스쿼트는 허벅지와 하체 근육을 강화하는 데 효과적입니다​.

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영양 섭취의 중요성

갱년기 동안에는 식습관도 중요한 역할을 합니다. 콩을 주기적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 콩에는 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 풍부하여 체내에서 여성호르몬과 유사하게 작용합니다. 이는 골다공증 위험을 낮추고 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

또한, 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 식물성 단백질이 풍부한 귀리, 두유, 흰 살 생선을 자주 먹는 것이 좋습니다. 이러한 식품들은 근육량을 유지하고 갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.

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결론

• 갱년기는 여성호르몬 감소로 다양한 증상이 나타나는 시기입니다.
• 근력 운동은 근육량 감소를 줄이고 갱년기 증상을 완화하는 데 중요합니다.
• 빨리 걷기와 스쿼트와 같은 근력 운동이 효과적입니다.
• 식습관도 중요하며, 콩과 같은 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품과 단백질을 충분히 섭취해야 합니다.
• 배우 신애라 씨의 조언처럼, 근력 운동과 균형 잡힌 식습관을 유지하여 건강한 갱년기를 보내는 것이 중요합니다.