[우울증]을 겪는 사람에게 하지 말아야 할 7가지 말 (그리고 대신 해야 할 말)

우울증을 겪는 가족이나 친구에게 도움이 되는 말과 도움이 되지 않는 말을 알아보세요. 공감과 이해를 통해 사랑하는 사람을 지원하는 방법을 소개합니다.

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우리나라에서 우울증은 심각한 사회 문제로 자리 잡고 있습니다. 2021년 보건복지부의 자료에 따르면, 대한민국 성인의 약 7.7%가 우울증을 경험하고 있으며, 이는 10명 중 1명 꼴로 나타나는 높은 수치입니다.

 

특히 우울증으로 인한 자살율은 매우 심각한 수준으로, 2020년 통계청 자료에 따르면 자살은 대한민국의 주요 사망 원인 중 하나로 꼽힙니다. 전체 자살 사망자 중 약 30%가 우울증을 앓고 있었던 것으로 보고되었습니다. 이러한 통계는 우리가 우울증을 더 깊이 이해하고, 이를 겪는 사람들을 올바르게 지원하는 방법을 배우는 것이 얼마나 중요한지 보여줍니다.

 

 

여기, 전문가들이 우울증을 고백한 사랑하는 사람에게 절대 하지 말아야 할 말 7가지와 그 대신 무엇을 말해야 할지에 대해 공유합니다.

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1. "네가 가진 것들에 감사해."

감사하라는 말은 우울증을 겪는 사람에게 비난의 뉘앙스를 줄 수 있습니다. 이는 그들의 감정을 무효화하고 상처를 줄 수 있습니다. 많은 사람들이 자신의 증상에 대해 자신을 탓하며, 만약 자신이 "약하다"거나 "자기 중심적이다"라는 생각을 갖게 될 수 있습니다.

 

대신 이렇게 말하세요: "너의 감정은 유효해. 내가 들어줄게."

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2. "약 없이도 나아질 수 있어. 나도 그랬어!"

이 말은 상대방에게 약물 사용을 부끄러워하게 만들 수 있습니다. 약물 치료는 많은 사람들에게 큰 도움이 될 수 있으며, 이를 부끄러워하게 만드는 것은 위험합니다. 정신 건강을 위해 약물을 사용하는 것은 매우 흔하며, 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다.

 

대신 이렇게 말하세요: "지금 치료팀과 받는 치료가 도움이 된다고 느끼니?"

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3. "너 때문에 조심스럽게 행동해야 하잖아."

이 말은 상대방이 자신의 감정을 이해하려고 하지 않는다는 느낌을 줄 수 있습니다. 이는 그들이 짐이 된다는 느낌을 줄 수 있으며, 고립감을 느끼게 할 수 있습니다.

 

대신 이렇게 말하세요: "편하다면, 무슨 일이 일어나고 있는지 더 이야기해줄래? 최대한 이해하고 싶어."

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4. "전에 잘 지내고 있었잖아!"

우울증을 겪는 사람은 매일 최선을 다해 싸우고 있습니다. 우울증은 다른 질병들과 마찬가지로 잠시 나아지다가도 다시 악화될 수 있습니다. 이를 이해하는 것이 중요합니다.

 

대신 이렇게 말하세요: "우울증이 다시 돌아왔다는 신호는 무엇일까? 내가 그 신호를 알아차린다면, 무엇이 도움이 될지 알려줘."

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5. "상황이 더 나쁠 수도 있어."

비교는 도움이 되지 않습니다. 각 사람의 우울증은 고유한 어려움을 가지고 있습니다. 이러한 말은 그들의 경험을 축소시키고 무효화할 수 있습니다.

 

대신 이렇게 말하세요: "네가 겪고 있는 것은 현실이야. 도움을 요청하는 것은 괜찮아. 지금 내가 도와줄 수 있는 것이 있을까?"

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6. "너는 ... 해야 해." 혹은 "너는 ... 하지 말아야 해."

"해야 한다"와 "하지 말아야 한다"는 말은 잘못된 메시지를 줄 수 있습니다. 이는 우울증의 책임을 전적으로 그들의 선택과 행동에 돌리는 것입니다.

 

대신 이렇게 말하세요: "너와 더 많은 시간을 보내고 싶어. 함께 할 수 있는 것이 있을까?"

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7. "이거 해봤어?"

이런 질문은 상대방이 충분히 노력하지 않고 있다고 느끼게 할 수 있습니다. 사실, 그들은 이미 그 제안을 들었거나, 시도해봤지만 효과가 없었을 가능성이 큽니다.

 

대신 이렇게 말하세요: "증상 때문에 힘들어? 그게 정말 힘들 것 같아. 내가 어떻게 도와줄 수 있을까?"

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요약 정리 (Takeaway)

1. "네가 가진 것들에 감사해":
   • 감사하라는 말은 우울증을 겪는 사람에게 비난으로 들릴 수 있습니다.
   • 대신: "너의 감정은 유효해. 내가 들어줄게."
2. "약 없이도 나아질 수 있어. 나도 그랬어!":
   • 약물 사용을 부끄러워하게 만드는 말은 위험합니다.
   • 대신: "지금 치료팀과 받는 치료가 도움이 된다고 느끼니?"
3. "너 때문에 조심스럽게 행동해야 하잖아.":
   • 이 말은 상대방이 짐이 된다고 느끼게 할 수 있습니다.
   • 대신: "편하다면, 무슨 일이 일어나고 있는지 더 이야기해줄래?"
4. "전에 잘 지내고 있었잖아!":
   • 우울증은 재발할 수 있으며, 이를 이해하는 것이 중요합니다.
   • 대신: "우울증이 다시 돌아왔다는 신호는 무엇일까?"
5. "상황이 더 나쁠 수도 있어.":
   • 비교는 상대방의 경험을 축소시키고 무효화할 수 있습니다.
   • 대신: "네가 겪고 있는 것은 현실이야. 도움을 요청하는 것은 괜찮아."
6. "너는 ... 해야 해." 혹은 "너는 ... 하지 말아야 해.":
   • 이러한 말은 책임을 전적으로 상대방에게 돌리는 것입니다.
   • 대신: "너와 더 많은 시간을 보내고 싶어."
7. "이거 해봤어?":
   • 이 질문은 상대방이 충분히 노력하지 않는다고 느끼게 할 수 있습니다.
   • 대신: "증상 때문에 힘들어? 내가 어떻게 도와줄 수 있을까?"

결론

우울증을 겪는 사랑하는 사람을 돕고 싶다면, 공감과 이해를 보여주고, 그들이 무엇을 필요로 하는지 물어보는 것이 중요합니다. 더 많이 듣고, 조언보다는 지원과 공감을 통해 그들에게 힘이 되어줄 수 있습니다.

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