[치매] 뇌 건강을 지키는 방법: 뉴로빅, 그림 그리기, 허브 향기와 함께 치매 예방하기

백세 시대, 뇌 노화를 늦추고 치매를 예방하는 방법을 알아보세요. 뉴로빅, 그림 그리기, 춤추기, 허브 향기, 그리고 아이 돌보기와 같은 일상 활동이 뇌 건강을 지키는 데 어떻게 도움이 되는지 확인해보세요.

---

백세 시대에 들어서며 많은 이들이 가장 두려워하는 질병 중 하나는 바로 치매입니다. 특히 한국은 OECD 국가 중에서도 높은 자살률을 기록하고 있어, 노년기에 접어들며 겪는 정신적, 신체적 문제에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 치매를 예방하기 위해 운동과 스트레스 관리가 중요하다는 것은 익히 알려져 있지만, 이번 글에서는 좀 더 색다르고 효과적인 뇌 건강 관리 방법을 소개합니다. 뇌의 나이를 되돌리고, 치매 위험을 낮출 수 있는 새로운 방법들을 함께 알아보세요.

---

캐나다 워털루대 연구에 따르면 단어를 외울 때 글씨를 쓰거나 그림을 그려서 외우는 방식 중 그림을 그리는 것이 기억력 향상에 더 효과적이라는 결과가 나왔습니다.

---

뇌 나이 되돌리기: 가능할까?

나이가 들면서 기억력이 떨어지고 치매 위험이 높아지는 것은 뇌에 베타아밀로이드와 타우 단백질 같은 노폐물이 쌓이고, 뇌 크기가 위축되기 때문입니다. 이러한 뇌의 노화는 뇌신경세포 간 자극 전달이 원활하지 않아 시냅스 형성이 어려워지고, 뇌 기능 자체가 저하되는 결과를 가져옵니다. 그러나 뇌 기능이 저하되는 속도를 늦추고, 정상 생활을 유지하는 방법은 존재합니다.

일례로 유명한 수녀원 연구에서는 뇌가 물리적으로 파괴된 상태에서도 긍정적이고 낙천적인 삶을 유지한 수녀들이 치매 증상을 보이지 않았다는 결과를 보여줍니다. 그렇다면, 뇌를 자극하고 건강하게 유지하는 방법에는 어떤 것들이 있을까요?

---

일상에서 실천 가능한 뇌 자극법

1. 뉴로빅(Neurobics) 활동하기
   뉴로빅은 뇌신경세포인 뉴런과 에어로빅을 합친 단어로, 뇌를 단련시키는 활동을 의미합니다. 익숙하지 않은 활동에 도전함으로써 뇌의 전두엽을 활성화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 눈 감고 식사하기, 평소 잘 쓰지 않는 손으로 양치질하기, 뒤로 걷기 등의 활동이 포함됩니다. 이러한 활동은 뇌의 노화를 늦추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 그림 그리기
   캐나다 워털루대 연구에 따르면 단어를 외울 때 글씨를 쓰거나 그림을 그려서 외우는 방식 중 그림을 그리는 것이 기억력 향상에 더 효과적이라는 결과가 나왔습니다. 시각적, 공간적, 언어적 요소를 동시에 자극할 수 있기 때문입니다. 일상에서 그림 그리기를 습관화하는 것이 뇌 건강에 도움이 될 수 있습니다.
3. 춤추기
   지루한 운동 대신 춤을 추는 것도 뇌 노화 방지에 효과적입니다. 독일 신경퇴행성 질병센터 연구에 따르면 사교댄스를 통해 기억 통합력, 학습력, 공간지각력이 개선된다고 합니다. 춤은 신체적 활동뿐만 아니라 정신적, 정서적 기능을 동시에 자극하여 인지 능력을 향상시킬 수 있습니다.

---

연세대 연구에서는 손주를 돌보는 노인들이 그렇지 않은 노인들보다 인지기능점수가 더 높다는 결과를 발표했습니다

허브 향과 아이 돌보기의 효과

1. 허브 향기 맡기
   영국 노섬브리어대 연구에 따르면 로즈메리와 같은 허브 향기는 장기적으로 기억력을 약 15% 정도 증진시킬 수 있는 효과가 있다고 합니다. 로즈메리 차를 마시거나 익숙하지 않은 허브나 약재 향을 맡는 것만으로도 뇌 기능을 활성화할 수 있습니다.
2. 아이 돌보기
   연세대 연구에서는 손주를 돌보는 노인들이 그렇지 않은 노인들보다 인지기능점수가 더 높다는 결과를 발표했습니다. 아이와의 상호작용을 통해 뇌가 자극을 받았기 때문으로 분석됩니다. 그러나 육아가 스트레스로 작용하지 않도록 주의해야 하며, 즐겁게 돌보는 것이 중요합니다.

---

결론: 뇌 건강 관리의 중요성

나이가 들면서 기억력과 뇌 기능이 저하되는 것은 자연스러운 과정이지만, 이를 늦추기 위한 다양한 방법들이 존재합니다. 뇌 자극을 위한 활동을 일상 속에서 실천함으로써, 치매를 예방하고 건강한 뇌를 유지할 수 있습니다. 춤추기, 그림 그리기, 허브 향기 맡기 등의 간단한 활동을 통해 뇌를 꾸준히 자극하고, 긍정적이고 낙천적인 삶의 태도를 유지하는 것이 중요합니다.

 

---

 

 

요약 정리

1. 뇌 노화와 치매 예방: 나이가 들면서 기억력이 떨어지고 뇌 기능이 저하되는 것은 자연스러운 과정이지만, 이를 늦추기 위한 방법들이 존재합니다.
2. 뉴로빅 활동: 익숙하지 않은 활동에 도전하여 뇌를 자극하는 것이 뇌 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다.
3. 그림 그리기와 춤추기: 그림을 그리거나 춤을 추는 활동이 뇌 건강을 유지하고 인지 능력을 향상시키는 데 효과적입니다.
4. 허브 향기와 아이 돌보기: 허브 향기를 맡거나 손주를 돌보는 것과 같은 일상적인 활동이 기억력 증진과 뇌 기능 활성화에 도움을 줄 수 있습니다.
5. 긍정적인 생활 태도: 평소 긍정적이고 낙천적인 태도를 유지하는 것이 치매 예방과 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다.