[노화] 59세지만, 흰머리 하나도 없어"… 전문가가 알려주는 흰머리 예방법 4가지와 유전적 요인 대처법

59세 장수 전문가 레슬리 케니가 알려주는 흰머리 예방법 4가지: 비타민 B12 섭취, 스페르미딘 섭취, 갑상선 관리, 항산화 식단 유지. 유전적 요인에도 불구하고 흰머리를 예방하는 방법을 알아보세요.

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흰머리는 나이가 들면서 자연스럽게 생기는 현상 중 하나입니다. 머리카락의 색은 모낭 속 멜라닌 색소의 양에 따라 결정되는데, 나이가 들수록 이 멜라닌 색소가 줄어들어 머리카락이 흰색으로 변하게 됩니다. 하지만 모든 사람이 동일한 속도로 흰머리가 생기는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 나이가 들어도 흰머리가 거의 없거나 전혀 없는 경우도 있습니다. 그렇다면 이런 차이는 무엇 때문일까요?

 

영국의 장수 전문가 레슬리 케니(59)는 자신만의 비결을 통해 이 질문에 답을 제공합니다. 그녀는 "내 실제 나이는 59세이지만 생체 나이는 20대 초반"이라고 말하며, 건강한 생활 습관이 흰머리 예방에 큰 영향을 미친다고 강조합니다. 생체 나이란 실제 나이가 아닌 몸의 건강 상태와 노화의 정도를 말해 주는 신체의 생물학적 연령을 뜻합니다. 케니는 흰머리를 예방하기 위해 노화 관리를 중요하게 생각하며, 네 가지 주요 방법을 추천합니다. 이 네 가지 방법을 자세히 알아보겠습니다.

 

 

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1. 비타민 B12 섭취

비타민 B12는 우리 몸의 여러 기능 중에서도 특히 멜라닌 색소 형성에 중요한 역할을 합니다. 멜라닌 색소는 피부, 머리카락, 눈의 색을 결정짓는 물질로, 멜라닌이 부족하면 머리카락이 흰색으로 변하게 됩니다. 비타민 B12가 부족하면 모낭 세포가 충분한 영양을 공급받지 못해 멜라닌 색소가 줄어들고, 그 결과 흰머리가 생길 수 있습니다. 또한 비타민 B12는 적혈구 성숙에도 관여하는데, 이 과정이 제대로 이루어지지 않으면 악성빈혈이 생길 수 있으며, 이는 흰머리의 원인이 되기도 합니다.

 

비타민 B12는 우리 몸에서 스스로 생성되지 않기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다. 비타민 B12가 풍부한 음식으로는 오징어, 굴, 꽁치, 고등어, 생파래, 김, 쇠고기, 우유, 돼지고기 등이 있습니다. 이러한 음식들을 균형 있게 섭취함으로써 비타민 B12 결핍을 예방할 수 있습니다. 특히 나이가 들면서 비타민 B12 흡수 능력이 떨어지기 때문에, 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

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2. 스페르미딘 섭취

스페르미딘은 이름이 다소 생소할 수 있지만, 우리 몸을 비롯해 동식물에서 자연적으로 만들어지는 물질입니다. 이 물질은 세포 성장과 재생을 촉진하며, 노화 관련 질병의 발생과 진행을 억제하는 효과가 있습니다. 특히 스페르미딘은 멜라닌 색소를 생성하는 단백질을 안정화시켜 흰머리를 예방하는 데 큰 도움을 줍니다. 과학계와 의료계에서는 스페르미딘을 항노화 물질로 주목하고 있으며, 다양한 연구가 진행 중입니다.

 

스페르미딘이 풍부한 음식으로는 표고버섯, 콜리플라워, 브로콜리, 숙성 치즈, 완두콩 등이 있습니다. 이러한 음식을 꾸준히 섭취하면 자연스럽게 스페르미딘을 공급받을 수 있습니다. 식단에 이러한 음식을 포함시키는 것은 흰머리 예방뿐만 아니라 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히, 노화 관련 질병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있으므로, 나이와 상관없이 누구나 스페르미딘 섭취에 신경 쓰는 것이 좋습니다.

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3. 갑상선 관리

갑상선은 우리 몸에서 대사 과정을 촉진하고, 모든 장기 기능을 유지하는 중요한 역할을 합니다. 갑상선 기능에 문제가 생기면 멜라닌 색소를 만드는 멜라노사이트 세포의 기능이 저하되어 흰머리가 생길 수 있습니다. 갑상선 기능 저하로 인해 색소 분비가 줄어들면 머리카락 색이 변하게 됩니다. 또한, 갑상선 질환이 있으면 두피가 건조해지고, 탈모 증상이 동반될 수 있습니다.

 

갑상선 건강을 유지하기 위해서는 요오드, 비타민 D, 셀레늄, 마그네슘 등을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 이러한 영양소는 갑상선 기능을 지원하며, 정상적인 호르몬 분비를 돕습니다. 또한, 스트레스를 적절히 관리하는 것도 중요합니다. 스트레스를 받으면 코르티솔 호르몬이 분비되는데, 이는 갑상선 호르몬 생산에 영향을 미쳐 갑상선 기능을 저하시킬 수 있습니다. 따라서 스트레스를 관리하고, 규칙적인 운동과 휴식을 통해 갑상선 건강을 지키는 것이 흰머리 예방에 도움이 됩니다.

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4. 항산화 식단 유지

활성산소는 신체 대사 과정에서 생성되는 부산물로, 모낭 속 세포의 색소 기능을 저하시켜 흰머리를 유발할 수 있습니다. 또한, 활성산소는 신체의 노화를 촉진하고, 암, 동맥경화, 당뇨병 등 다양한 만성질환의 원인이 되기도 합니다. 이러한 활성산소를 제거하는 데 도움을 주는 것이 바로 항산화물질입니다. 항산화물질은 활성산소를 중화시켜 세포 손상을 방지하며, 노화 방지에 효과적입니다.

 

대표적인 항산화물질로는 비타민 A, C, E가 있으며, 과일과 채소에 많이 들어있습니다. 블루베리, 사과, 양배추, 시금치, 가지, 강낭콩, 검은콩 등이 항산화물질이 풍부한 음식입니다. 또한, 녹차, 홍차, 레드와인, 다크 초콜릿 등에도 항산화물질이 많이 들어있어 식단에 포함시키면 좋습니다. 이러한 음식을 균형 있게 섭취함으로써 활성산소를 효과적으로 제거하고, 흰머리뿐만 아니라 전반적인 건강을 유지할 수 있습니다.

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잠깐!!  흰머리가 유전이라면?

그렇다면 흰머리가 유전적인 요인에 의해 생긴다면, 이런 식이 요법이 효과가 있을까요? 흰머리는 유전적인 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 부모님 중 한 명 또는 양쪽 모두 흰머리가 일찍 생겼다면, 자녀도 그럴 가능성이 높습니다. 그러나 유전적인 요인이 있다고 해서 모든 노력을 포기할 필요는 없습니다. 생활 습관과 식단을 통해 흰머리 발생을 늦추거나 그 진행을 완화할 수 있기 때문입니다.

 

유전적인 요인이 있는 경우에도 비타민 B12, 스페르미딘, 갑상선 관리, 항산화 식단 등은 멜라닌 색소의 형성과 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 방법들은 유전적인 요인으로 인해 이미 진행된 흰머리를 완전히 없앨 수는 없지만, 새로운 흰머리의 발생을 줄이고, 전반적인 모발 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 유전적인 요인이 있더라도 이러한 방법들을 통해 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

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요약 정리

흰머리는 자연스러운 노화 과정의 일부이지만, 생활 습관과 식단을 통해 예방할 수 있습니다. 비타민 B12와 스페르미딘 섭취, 갑상선 관리, 항산화 식단 유지 등 전문가가 추천하는 방법을 통해 건강한 머리카락을 유지해 보세요. 건강한 식단과 생활 습관은 흰머리뿐만 아니라 전반적인 건강에도 큰 도움이 됩니다. 여러분도 레슬리 케니의 조언을 참고하여, 젊고 건강한 머리카락을 유지해 보세요.